spot_img
5.8 C
New York
Thứ Bảy, Tháng Mười Hai 3, 2022
Array

Kỹ thuật massage lưng tại nhà hiệu quả dễ thực hiện – Bossmassage

Lưng là phần cơ thể thường xuyên đau mỏi bởi phải chịu áp lực vận động của phần thân cũng như chịu ảnh hưởng của các bệnh liên quan cột sống. Massage là một trong những phương pháp giảm và điều trị đau nhức lưng được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Kỹ thuật massage lưng sẽ cải thiện được tình trạng cơn đau cũng như mang đến cho người trị liệu tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

Lợi ích của việc massage lưng

Chuyên gia sức khỏe thể chất nhận định và đánh giá rằng massage lưng là liệu pháp đáng an toàn và đáng tin cậy và hiệu suất cao để cải tổ thực trạng đau lưng. Các điều tra và nghiên cứu chứng tỏ kỹ thuật massage lưng có những quyền lợi sức khỏe thể chất tiềm năng cho những người đang phải chống chịu với cơn đau lưng liên tục .

kỹ thuật massage lưng

Massage lưng mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể

Một trong những nguyên do dẫn đến thực trạng đau lưng là lượng máu lưu thông không đều và không đủ. Điều này khiến cho cơ bắp cũng như những mô không có đủ dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ hoạt động giải trí thông thường. Massage lưng sẽ giúp tăng lưu lượng máu nhằm mục đích tương hỗ hồi sinh đau nhức cơ bắp sau những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hay thực trạng chấn thương mô mềm .
Không chỉ vậy, kỹ thuật massage lưng giúp cơ bắp thư giãn giải trí và giảm căng thẳng mệt mỏi sau thời hạn hoạt động giải trí dài và căng thẳng mệt mỏi. Việc thư giãn giải trí cơ sẽ giúp cải tổ tính linh động, giảm đau nhức và cải tổ giấc ngủ một cách đáng kể .

Kỹ thuật massage lưng xua tan stress

Để có được tác dụng massage hiệu suất cao và thư giãn giải trí nhất, người triển khai cần quan tâm động tác đúng chuẩn và sẵn sàng chuẩn bị những đồ vật thiết yếu. Trước khi massage, hãy thoa kem dưỡng hoặc tinh dầu lên hàng loạt phần lưng giúp động tác được triển khai trơn tru và thuận tiện hơn .

massage lưng giúp xoa tan mệt mỏi

Sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng cho da mềm mịn

Động tác tiên phong : xoay tròn

Quá trình massage nên được khởi đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và tạo được độ ấm trên da. Đặt một bàn tay trên lưng và đặt tiếp bàn tay kia đè lên để mở màn động tác xoay tròn. Người triển khai quan tâm nên duỗi tằng những ngón tay để không gây tổn thương lên phần da lưng và đạt được hiệu suất cao xoa bóp tốt nhất .
Sau đó, dùng tay chuyển dời những vòng tròn nhỏ từ dưới dần về phía hai vai và ngược lại. Động tác này nên được thực thi 2 hoặc 3 lần với vận tốc đều đặn và lực vừa đủ giúp những cơ trong bước đầu làm quen với kỹ thuật massage lưng .

Động tác thứ hai : vuốt

Ở động tác này, những ngón tay khép lại và ngón cái mở ra giống tạo hình càng cua. Giữ nguyên tư thế tay và vuốt rộng theo mặt phẳng của lưng để tạo được sự đồng đều và hiệu suất cao tổng lực. Người triển khai cần chú ý quan tâm vuốt lưng từ dưới lên trên rồi mới quay ngược lại. Các động tác sẽ thuần thục và thuận tiện hơn khi rèn luyện vài lần .

massage lưng cần dùng đủ lực và đúng kỹ thuật

Động tác massage cần sử dụng lực vừa đủ và đúng kỹ thuật

Động tác thứ ba

Ngón cái giữ vai trò đa phần và quyết định hành động so với động tác này. Đặt ngón cái lên vị trí giữa xương bả vai và xương sống sau đó dùng lực vừa phải ấn dọc xuống dưới. Lực ngón cái khá mạnh nên người thực thi cần hỏi người trị liệu để bảo vệ không làm tổn thương và khiến thực trạng đau lưng nghiêm trọng hơn. Một điểm quan tâm khi thực thi động tác ngón cái là không trượt trên phần sống lưng và triển khai hai bên của lưng .

Động tác thứ tư

Động tác kết thúc nhẹ nhàng mang đến cho người trị liệu cảm giác thư giãn tuyệt vời nhất. Hai bàn tay xòe ra và đặt lên sát gần đầu rồi kéo xuống dưới. Đừng quên ước đạt lực và tránh để móng tay gây tổn thương lên da. Với một số ít người, phần lưng khá nhạy cảm nên rất dễ để lại những vết đỏ không mong ước .
Kỹ thuật massage lưng tại nhà nên triển khai một tuần một lần giúp lưng và khung hình có những phút giây thư giãn giải trí. Trong quy trình massage, bạn nên thả lỏng đầu óc và cảm nhận sự đổi khác của khung hình một cách nhẹ nhàng và hiệu suất cao .

Một số chú ý quan tâm trong khi massage lưng

Massage là liệu pháp tuyệt vời giúp cân đối trạng thái của khung hình và niềm tin. Tuy nhiên, khi thực thi cần chú ý quan tâm những điểm sau để việc massage đạt hiệu suất cao cao nhất .
Trước khi massage, hãy phối hợp tẩy tế bào chết và xông hơi giúp lỗ chân lông được co và giãn tốt hơn. Việc làm này sẽ khiến độc tố được thanh lọc hiệu suất cao và cơn đau nhức nhanh gọn cải tổ. Các loại tinh dầu tự nhiên mang đến cảm xúc thư giãn giải trí trong khi triển khai kỹ thuật massage lưng đồng thời giúp da hồng hào và mịn màng hơn nhiều .
Một bản nhạc nhẹ nhàng du dương sẽ rất tạo được cảm xúc thư thái cho ý thức và việc xoa bóp sẽ mừng thầm hơn nhiều. Thêm nữa, nhạc được chứng tỏ có tính năng điều tiết chất endorphins tạo hưng phấn và kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn .

nhạc giúp thư giãn tinh thần khi massage

Một bản nhạc du dương cho niềm tin thư giãn giải trí hơn

Các động tác massage nên thực hiện nhẹ nhàng và đúng chuẩn nhằm làm nóng các cơ xua tan mệt mỏi và giúp lưu lượng máu được kích thích. Sau khi kết thúc quy trình massage, bạn không nên đi tắm ngay dù nước nóng hay nước lạnh để hạn chế nguy cơ nhiễm cảm.

Kỹ thuật massage lưng thực sự mang đến cải tổ tích cực cho cơn đau lưng cũng như hàng loạt khung hình. Người thực thi cần nắm chắc những động tác và quan tâm triển khai giúp đạt được hiệu suất cao tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất .

Chia sẻ :

Đánh giá post
spot_img

BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ

ĐƯỢC XEM NHIỀU